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10 Tips que te ayudarán a dormir mejor que nunca

por athwuEw9ia
10 Ene 16

Según la Universidad de Harvard, con estos trucos tendrás muy dulces sueños:

1. Haz ejercicio.
Claro, la mejor manera de llegar rendido a tu cama es si te mantienes activo durante el día. Si realizas una buena rutina al menos 5 días a la semana, tendrás un sueño profundo y despertarás como nuevo.

2. Usa la cama para lo que es.
 Olvídate de ver la tele, ver tu celular o jugar Candy Crush. Usa la cama únicamente para dormir.

3. Organízate.
 Trata de irte a dormir y despertar a la misma hora todos los días, así entrenarás a tu cuerpo y harás que se acostumbre a estos horarios.

4. ¡No fumes!
 Obviamente ya sabemos que es muy dañino para la salud, pero además, la nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos fácilmente.

5. Duerme en un lugar tranquilo.
 Que tu cuarto sea tu templo. Evita poner música y apagar todas las luces, sobre todo la de los aparatos eléctronicos, que son las que más promueven el insomnio. Además trata de mantener todo ordenado y en su lugar, eso te ayudará a tener un sueño más reparador.

6. Evita tomar café.
 O bebidas altas en cafeína. Además de que te mantendrán despierto toda la noche, son diuréticas, por lo que te levantarás al baño cada 10 minutos.

7. Evita las pastillas para dormir.
 Éstas sólo sirven a corto plazo y pueden tener efectos secundarios si se utilizan más tiempo del indicado.
 Mejor prueba poner un poco de aceite de lavanda junto a tu cama, te ayudará a relajarte y conciliar el sueño más rápido.

8. Toma menos.
Bájale al consumo de alcohol, aunque este deprime al sistema nervioso y provoca que nos de sueño, el efecto puede desaparecer a las pocas horas de beber y hará que te despiertes varias veces en la noche.

9. Siestas cortas.
 Todos amamos dormir un rato después de comer, pero, ¿sabías que con 20 minutos es sufciente?. Si duermes más de este tiempo, en la noche no tendrás sueño.

10. Si no te puedes dormir, levántante.
 Si llevas 20 minutos en la cama, está claro que tu cuerpo no está lo suficientemente relajado.

Párate y lee un rato o realiza una secuencia de yoga, con esto ya no tendrás problema al volver a intentarlo.

Fuente: http://www.cosmoenespanol.com/

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